Jak caly cykl pojdzie tak latwo to znaczy, ze cos nie tak jest z Twoimi maksami albo musiasz zwiekszyc objetosc. Byc moze potrzbeujesz stala liczbe serii bo przy wiekszej ich liczbie nie sposob zachowac stalej objetosci (ale tym sie nie przejmuj to zalecenie a nie zasada HST). Narazie nic nie zmieniaj. Po cyklu zobaczysz. Nie zniechecaj sie. [...]
Takie wskazówki: - rób dużo serii mało powtórzeń. Tzn. lepiej zrobić 4 serie po 3 niż 2 serie po 6. Czemu? Dbaj o jakość powtórzenia. Jeżeli chcesz ćwiczyć dynamiczność - rób dynamikę. Żeby była "świerzość" w każdym powtórzeniu. - szybkie pompki. Nie wiem co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój [...]
[...] 11pompek na poręczach Przysiady 1x15 50kg Przysiady na końcu bo tak wyszło że koleś robił klatę to mu się nie chciałem w******l*ć... Chyba czuje ten NBe, robię po jednej serii na ramiona a pompa jest nawet spora, no i mam ochotę na trening, jestem skoncentrowany, bedzie dobrze Posiłki to jednak ciężka sprawa, jak jestem poza domem to ciężko [...]
Placki są pyszne,ponieważ dorzucasz do miksera to co lubisz z owoców świeżych,czy suszonych.Na małe mięśnie robiłbym po 1 serii.Ciężaru dokłądaj tyle,abyś mógł wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń.Jeżeli to Twój pierwszy raz i nie zrobiłeś maksów,to musisz poeksperymentować z ciężarem.Pozdrawiam.
[...] Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 20 min. Próba z mega serią w wiośle (nie za dużo kg, żebym mógł dokładać później) i to samo co w suwnicy. Do 7 serii coraz ciężej, po bez problemu. Co by się działo jakbym dowalił więcej kcal, ho ho... Zryte to jest. Drążek lekko, ale plecy były już zmęczone. I tak zaskakująco dobrze [...]
raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]
Ok. Nie uważasz że jak dodam jeszcze jedno ćwieczenie na tric w 3 seriach to nie bedzię zbyt dużo serii ? Na małe partie 7-9 serii z tego co zdazylem sie dowiedziec
[...] Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku podchwytem Wioslowanie sztanga w [...]
proponuje Ci iść na spacer ****a prawie z krzesła spadłem jak zobaczyłem ten plan, nie dosyć że grupy rozłożyłeś najgorzej jak mogłeś to jeszcze ta ilość serii 40 serii tygodniowo na klatke i 32 na plecy nie wspomne o nogach i reszcie
[...] jak wczesniej mowilem przeplatasz partie antagonistyczne tak dla przypomnienia Co do MC to mysle ze mozesz go robic razem z nogami i nie musisz przez to zmniejszac liczby serii przy przysiadach bo MC jest na dwuglowe ud oraz prostownik wiec jednym cwiczeniem zalatwiasz 2 grupy Tak ogolnie to chyba juz jest OK... mam nadzieje ze liczba serii [...]
[...] treningu i wystarczy. 3. W dni bez treningu odpoczywaj albo idź np. na basen raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w zależności od ćwiczenia. 5. Pompki przed rozpiętkami. Ale z takim obciążeniem długo niestety nie poćwiczysz [...]
140 robiłem bez pasków , ale charatam dłonie strasznie więc wybieram paski w ostatniej serii na spokojnie i tak do tych 130 dojde bez pasków przy prostych nogach wole paski ze wzgledu na skupianie się na kręgosłupie nie na chwycie wypis z dzisiejszego treningu dam dopiero jutro ( brak czasu ) razem z treningiem pleców oraz niespodzianka mała [...]
[...] i drugie , a co ! wyprosty znad głowy przy wyciągu 20/22,5/25 12/10/8 dokłądamy dalej młotki 15/18/18 12/10/8 no i znowu progeresja ... na koniec 3x modlitewnik w super serii z kickbackami bez fajerwerków łapska spuchły omatko mega zadowolenie ... jutro nogi ... miazga , ostatni trening na którym musze wycisnąc b. dużo z siebie jou !
'Rywalizacja chuderlaków' - potem zsumuj ciężary jakie pozostali uczestnicy z tej grupy robią na treningach i po sumowaniu 3 miesięcy ich ćwiczeń osiągniesz ciężar który przewalasz na każdym treningu albo w jednej serii
[...] ciagi: 220/1,1 i z 240/1 dociaganie w piatek w koszulke luzna tak do 160/1 we srode siady do 230/1 serio EDIT: a... i na wlasnej skorze przkonalem sie, ze trzeba robic biceps... ja nie zrobilem zadnej serii uginania od poczatku czerwca ... i wczoraj sobie lekko naciagnalem na.... wyciskaniu ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-11-10 23:23:16
[...] - zrob trening ACT, link masz wyzej wklejony. Robisz tam wszystkie partie trrzy razy w tygodniu z tym ze z odpowiednia intensywnoscia i w odpowiedniej kolejnosci i ilosci serii. Pozniej zaproponowal bym Ci trening dzielony lub HST z dzialu Alternatywna Droga - moze Ci sie spodobac. Pamietaj ze organizm mezczyzny szybko sie zmienia, nasza [...]
Dziś lekki trening klatki z 4 serie na płaskiej, 3 serie maszyna, 4 serie skos i z 5 serii rrozpiętek. Pierwszy trening po zawodach dieta odpalona, ale musiałem zrobić parę zmian bo byłem niekiedy głodny heh. Teraz mam z samego jedzenia 194g białka 409g węgli i 102g tłuszczu, zobaczymy jak to dalej poleci
[...] każdego ćwiczenia, - przedramiona możesz robić w dniu treningu bicepsów, robisz uginanie podchwytem to rób też nachwytem po 3 serie na każde np., - przy plecach wyrzuć po 1 serii i szrugsy daj na koniec, za dużo wiosłowania, wyrzuć jedno (na pewno nie końcem sztangi i raczej nie hantlem) i daj inne ćwiczenie, - przy nogach jako pierwsze [...]
[...] wersją, proste masz liryczny w******l Dla wszystkich niedowiarków, którzy dali notę mierną Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuję sztangi z barków W czasie ostatnie serii, dziki zachód tu na prerii Bez zaliczkowej premii atakuję cały Allstar Nie wypowiadaj się zanim nas nie poznasz Zanim nie usłyszysz oto poznańskie podziemie Masz [...]
PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA
